Get Down With The Lockdown 自宅隔離中のエクササイズルーティーン

SNSで東京の人がまだレストランで普通に食事をしているのを見てすごくびっくりしちゃった。バンクーバーでは職場に出勤しているのはessential services(病院関係や警察、スーパーマーケット等)に従事する人のみで、その他の市民は全員自宅から仕事かレイオフです。レストランやカフェは一部テイクアウトのみ営業。学校は閉鎖でオンライン授業に切り替え。生活必需品の買い出しと犬の散歩以外の外出は厳しく制限されていて、同居しているわけではない友人と無駄にたむろしたりしていると最大$1000(10万円)の罰金が課せられる可能性があるそうです。大人しく家にいよう！

わたくしはといいますと11月からほとんど仕事をせずにだいたいこんなような生活をしていたので、特に焦らずいつもの定位置でボーッとしています。唯一の用事であり日課であったジムとヨガは3月16日からクローズしたままで今は家でワークアウトをしている。日本の友達とか、わたしがどれだけ運動を嫌いか知ってる人は冗談かと思うかもしれないけど本当よ！もともとガテン系の仕事で舐められないようにと筋トレ始めたんだけど、運動というのは麻薬のようなもので一度始めたらやめられないのですよ…。おそろしいこっちゃ。

コーチのChromebook先生です
耳が遠いのでBluetoothイヤホンを使います

いや実際は腹筋バキバキに割れてるから！
写真撮るのが下手なだけだから！

狭い自室でドッタンスッタン。リビングやルームメイトの部屋でやればいいんだけど見られると恥ずかしいし途中で話しかけられたりしたら気が散るので今はとりあえずこんなセッティング。ちゃんとヨガウェアに着替えると気分が切り替わる(あとパジャマのままだと多分股が裂ける)。

朝起きたらまずはヨガ。掃除機並にパワフルな呼吸を意識することで全身に酸素を送ります。激しい運動ではないのに身体がすごく温まってじんわり汗が出てくる。YouTubeで無料で見られる動画ではlululemonアンバサダーのAlly Mazさんのクラスがお気に入り。わたしが慣れているヨガのスタイルに一番近いし、本人の声の感じやvibeが良い。ヨガやフィットネスの先生は相性が大事なので直感的に好きだと感じる人に付いていけばいいと思う。

これは基本のVinyasaがきちんとできる人向けの上級ヨガでコアに効く。寝起きにやるにはちょっと激しいんだけど体調が良い日はわたしはこれくらい動きたい。その日の気分やコンディションに合わせて適当に良さそうなものを選ぶ。初心者向けの動画もあるよ。

45 Minute Power Yoga Class with Ally Maz | lululemon

調子が整ったところで軽く腹筋をします。ボディメイク的なエクササイズにはあまり興味なくてひたすら強くなるというのが目標だったんだけど、このChloe Tingさんの見事なボディを見たらやっぱお腹やお尻も一応やっておくかって思った。まるでマンガのキャラクターのようなルックスや動作がキュートで、フィットネス系ユーチューバーの中ではとても人気がある人らしい。

Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

朝ごはんを食べる習慣がないので午前中はこのくらいにしておいて、ブランチが消化された頃を見計らって午後の部を開始。わたしは二階に住んでいて下の階のルームメイトに悪いので時間帯に限らずジャンプするような動作はそうでないものに置き換えてます。

ジム行かないとテンション上がらないし会費払ってるから通ってモトとらないとだしでまさか家でワークアウトする日が来るとは思わず、ヨガマット以外何も持ってなかった。マスクをしてCanadian Tire(ホームセンター)へ決死の買い出し。皆考えることは同じらしくトレーニング器具コーナーは売り切れスカスカだった。なんとかお目当てのダンベルと抵抗バンドをゲット。ダンベルはジムのフィットネスクラスで使っていたのと同じ5lbs(2.27kg)と10lbs(4.54kg) の二種を使い分け。

30-Minute Full-Body Strength-Training Workout With Weights

そもそもトレーニングをしている理由は仕事で重いものを持ち上げられるようになるためなので気合い入れていくぞ。Bicepとかtricepとか筋肉の名前は日本語ですらわからないけどなんとなく知ったかぶりでやり過ごしてる…ちゃんと勉強しなさーい！ここで紹介している動画はっていうかわたしの生活はすべて英語です。まあ海外生活が長くなって単に慣れてるからだけど、英語を勉強している人は身の周りのものを全部英語で固めるようにするとけっこう身につくと思うよ。まずはパソコンや携帯電話の設定を英語にするとか、英英辞書を使うとか、ちょっとした調べ物を英語でするとか、エクササイズする時も英語とか…ただし料理はダメ。英語のレシピはいいかげんで全然役に立たないのでたとえ洋食を作るときでも日本語で検索。日本で買った料理本も10冊くらい持っていて家宝にしてる。

あれ？話がズレた。ダンベルのトレーニングをするともうヘトヘトだけど、今度は尻もかまってほしそうにしているので抵抗バンドを使って尻トレ。日本とアメリカは割とオッパイ文化だと思うんだけどカナダとヨーロッパは圧倒的尻文化なので男女ともにやたらと尻を鍛えたがる傾向にあります。ただ痩せているのはダメで明らかにトレーニングの成果であるモリっと筋肉質な尻が理想的。

35 days Booty Challenge With or Without Resistance Bands

気が済んだら最後はクールダウンのストレッチ。

10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility

これだけやっても合計2時間、まだまだ一日は長い。本当はジョギングとかもしたほうがいいとは思うんだけど有酸素運動は本気で嫌いなのでやらない。苦しくて辛いことはしなくていいんだ。よっぽど気が向けば家の周りを少し歩いてみることもあるけど雨だし寒いしコロナ恐いからあんま外出たくない。うちは裏庭が公園のように広いので外の空気を吸いたい時は庭で遊ぶ。

こんな日々がいつまで続くんだろうか。あまり長く続いたらムキムキになって来年に延期された東京オリンピックに出ちゃいそうなんですけど。

未来予想図Ⅱ
(こちらは医師でボディビルダーの袁合荣さんです)

謹賀新年ヨガファイヤー

新年なのでヨガマットを新調した。ヨガ始めて3年ちょい、今までずっとWinnersで$30くらいだった安物のマットを使ってたのよね。まあ$30のわりにがんばってくれたとは思うけど、ほぼ毎日使うものだし、中上級者としてぼちぼち良い物を使ってもバチは当たるまいということで。

ヨガグッズの有名どころと言えばバンクーバー発祥のlululemonですが、ここのマットはちょっと癖があるというかとにかく変な匂いがする笑。使ってるうちに気にならなくなるとは言うけど…。で、使い込んだら使い込んだで見た目が汚くなるしそもそも色が地味なのばっか（ボロクソ）ということで、自分で使ったことはないんだけどナシだなと思っていた。グリップ感はかなりあってプロ御用達と聞くけどねえ。公式サイトで$68、あれ思ったよりは良心的だな（この記事というかこのブログに出てくるドルは全部カナダドルのことです）。

次に気になったのがInstagramで見つけたSupported Soulというところのもの。見よこのカラフルなデザイン、かわいすぎるー。乗るだけでハッピーになれそう。こちらもバンクーバーのブランドなんだって。本当にこの街が大大大好きなので地元のアーティストは是非応援したい。お値段は各$98。お…応援したいがわたしの財布も誰か応援してくれ…

今のところは実店舗での取扱がないのでオンライン販売か、ときどき何かのイベントの時にポップアップショップを出してるみたい。かわいいだけじゃなくてもちろん機能的で、天然素材のゴムをベースに表面はスエードのような加工になっていてヨガマットタオルいらず。ホットヨガに最適とのこと。手足が湿った状態で最高にポテンシャルが発揮できるということは、逆に言うとホットでないヨガでは滑りやすいのではと危惧し泣く泣くパス。ホットヨガ苦手やねん。

というわけでずっと前から気になってたカエルのマークのMandukaに落ち着いた。昔スタジオのレンタルで使って良かった印象があるし、ヨガガチ勢からの評価も高い。吉川ひなのさんも使ってるらしいぞ。ここの基本モデルProというのが分厚くてとても頼りがいがあるんですがとにかく重い！なんと約3.4キロもあるらしい。これ担いで電車乗るのきつい…ということで機能性はそのままに大幅に軽量化されたProliteというのにしてみた。1.8キロ、これでもまだ重いがなんとか許容範囲内。カラーバリエーションは多い。期間限定でかわいい柄のも出てるんだけどこれもSupported Soulと同じ素材っぽいな。柄物はこの素材じゃないとプリントできないのかも。公式サイトで見ると$82となってますがこれは米ドル価格。Amazon.caでみると$92.50くらいから。しかし！鬼のリサーチ力で大幅割下げしているサイトを発見。Well.ca ここで$76で買えた。国内送料無料、さらに期間限定でMasterpass (MastercardがやってるPaypal的なもの)で支払いの初回に限り$15オフということで総額$64まで下がった。健康食品だなんだのおまけつき。うれピー！

届いたらパッケージに書いてある通り最初に塩を振る儀式を執り行った。製造過程で表面に油膜のようなものができるので使用前にそれを取り除くためらしい。この工程も製造過程に含めてくれないものか…。地道に塩振ったり塩拭き取ったりしたのに、ウワサどおり最初の数回はやはりヌルヌルベタベタとして滑りやすくストレスが溜まった。ヨガは思いっきり手足をつっぱるので、滑るとコケたり最悪の場合深刻なケガにつながる。お湯でごしごし拭いたりしつつ5、6回使ったらだんだん良くなってきた。表面は編み物のような、畳のようなエンボス加工が施されている。今まで使っていたものに比べると若干幅が狭く、長さは長め。相棒、これからよろしくな。

3年間、多いときは週7回、仕事が忙しいときでも週3回はヨガに通っている。今はオンラインのレッスンも有料無料いろいろあるし、ある程度基礎が身についたら本当は家で一人で練習してもいいんだけど、やっぱスタジオに行かないとやる気が出ないのよね。去年のお正月東京に遊びに行った時（この旅行記がいまだ未完）は100均でマット買ってYouTube見ながら自主練したけど…。わたしはバンクーバーに来てからヨガ始めたので英語じゃないと頭がこんがらがっちゃうのだ。調べたら五反田に英語で教えてるヨガスタジオがあるみたいです。Sun & Moon Yoga　

バンクーバーというか西海岸ではほんっとにヨガが大人気で気軽にドロップインできるスタジオも多いので、滞在する機会があったらぜひ試してみてほしい。地元民のライフスタイルを体感できると思う。使っている筋肉を意識しながら正確にポーズを決めないと意味がないので、先生はかなりよく喋る。ヨガで使う英単語を知っておくとついていきやすいかも。

動詞

inhale 息を吸う

exhale 息を吐く

この2つはどのレベルのどのクラスでも頻出の必須ワード。ヨガの基本は呼吸です。意識して呼吸するとそれだけで血液が巡り身体が暖まってくるのがわかる。口を閉じたまま鼻の奥でフンーっと大きな音を立てて行う呼吸法をウジャイといいます。これは早めに習得しておきたい。

bend 曲げる
microbend 僅かに曲げる
straighten まっすぐ伸ばす
bow お辞儀するように前にかがむ
backbend 後ろに反る
twist ひねる
firm 硬く引き締める
engage 意識して筋肉を使う
lay on back 仰向けに寝転がる
lay on stomach/belly うつ伏せに寝転がる
interlace fingers 指を組む。最初何のことだか全然わからなくて焦ったけど周り見て理解
bind 「バインダー」みたいに指などを引っ掛ける interlaceと似てるね。
gaze 見つめる。視点(顔)をどこに向けるかは大事です
hands in prayer 両手を合わせる、ナマステポーズ

tippy toe つま先
tuck これの日本語訳がどうしてもわからない笑 tuck your toesとかtuck your chinとか言うんだけど日本語でなんだ？逆はuntuckという。

toesをtuckした状態

chinを tuckした状態（右）

身体の部位

ヨガを始めるまで知らなかった言葉ばっかり。まあ日常生活じゃまず使わないからな…。

collar bones 鎖骨

pelvis 骨盤
sacrum 仙骨
tail born 尾てい骨
shin すね
thigh もも。ケンタッキーでもも肉を指定したい時に「サイ」という、あのサイ
ball of foot 足のつちふまずより前のムックリした部分(日本語でなんだ？？？)
big toes 足の親指
pinky toes足の小指
pubic bone 恥骨
spine 背骨
ribs/ ribcage 肋骨

biceps 上腕二頭筋

shoulder blades 肩甲骨
forearms 腕の肘より先
chin あご
bum =hip おしり
glute 大臀筋？うまく説明できないけどおしり関係
abs/core 腹筋

belly お腹

ヨガ独特の用語

Asana posture、ポーズのこと。インド語？の技名を英語と併せて言う先生も多いのでそのうち覚えるはず。

Mantra クラスの最初か最後に唱える呪文のようなもので、テンプレ的なものがあったり自分のオリジナルを編み出したりする。わたしのような宗教/スピリチュアルアレルギーには非常にツラい要素。幸い、普段のレッスンではあんまりやる先生いないけど。

ヨガの基本の精神に「やりたくないことはやらなくていい」というのがある。痛気持ちいいを通り越して痛いポーズや、わけの分からない呪文を唱えるのが不快な時はやらないで勝手に休んで全然大丈夫。

Aum オーム。短いマントラのようなもので、腹の方からオーーーーーと声を出す。たとえばthree sounds of Aumと言われたらおー、おー、おーと三回。大人数のクラスだと不思議なハーモニーが生まれてなかなか面白い。宗教アレルギーでもこれはギリギリ許せる。これも恥ずかしかったら別にやらなくて平気。

meditation 瞑想。雑念が多いわたしは未だに頭を空っぽにすることがうまくできず、いつも夜ご飯のこととか考えてる笑。ヨガ教師の友人はパーティの途中とかでもサクっと静かな部屋に移動して10分瞑想したりする。集中力すごいな。

props  block, strap, bolsterなど ポーズを支える小道具のこと。スタジオで貸してくれる。部屋のどこかに積んであるのでクラスが始まる直前に先生が指示するか、先生のマットの周りに置いてあるものを見て自分で持ってくる。Blocksは初心者でも上級者でもよく使う。

基本のポーズ

downward dog どのレベルのどのクラスでも必ず何度も繰り返し出てくる基本の基本。はじめはこれをしっかりやるだけでもなかなかつらいのだが上級になってくるとこれが一休みのポーズになる。

child's pose これも一休みのポーズ。キツくなったらいつでもこのポーズに戻っていい。わたしは練習前に「さて、ヨガやるぞ」という気持ちにゆっくり持っていく時によくやる。

chaturanga チャトランガ downward dog →high plank→ upper dog もしくはcobra →downward dogに戻る腕立て的なコンボのこと。PowerやFlowクラスではこれをポーズの合間に何回も何回も繰り返す。慣れると無駄な力を入れる必要がなくなって簡単なんだけど、コツが要るのでYouTubeなどで予習してイメージしておくといいかも。

savasana すべての練習の終わりにキメる、実は一番大事なポーズ。決して寝てるだけではないので真面目に取り組むように。

ところで日本の中学校の体育の授業でダンスが必修化したって聞いたんだけど本当？多感な年頃に、シラフで無理やりダンスさせられる中学生の心境を思うだけで気が重い。わたしは前から口をすっぱくして言ってるようにスポーツが大大大嫌いで、それは間違いなく体育の授業のせいだ。ヨガが続けられている一番の理由は「別に上手くできなくてもいいし、やれる範囲でやる」というユルさにほかならない。初心者は補助具を使ってゆっくり身体を伸ばすし、逆にハードに練習してる人は勝手にアレンジしてドタバタやってるし、疲れたのか後半ずっと寝っ転がってる人もいるし、集団でやってる割にかなり自由だ。学校でもいきなりダンスなんか取り入れないでヨガにしたらよろしいのになあ。基本のポーズなら体操用のマットの上でできるだろうし。運動自体の効果は薄いかもしれないけど、学生って大人と同じかそれ以上に忙しかったりストレスが重なったりするから、一日の間に数十分だけでも静かに呼吸する時間があったら気持ちが救われる子もいるのでは。